Как безопасно пройти пренатальный массаж

Беременность, безусловно, может быть изматывающей, как в прямом, так и в психологическом плане. Ваше тело устало и болит, а в голове нескончаемо тревожные мысли — нет ничего такого, что не смог бы вылечить успокаивающий массаж. Но можно ли получить массаж во время беременности? Ответ — однозначно да. При правильном выполнении пренатальный массаж имеет множество преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы записаться на спа-процедуры или доверить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже эксперты расскажут всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.

Что такое пренатальный массаж?

Пренатальный массаж — это больше, чем просто роскошная медицинская услуга, на которую можно потратить огромные деньги в особых случаях, — это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты руками воздействуют на различные части тела, воздействуя на мышцы, сухожилия, сухожилия и кожу, создавая ощущение напряжения.там пренатальный массаж Из нашей статьи Массаж для беременных разрабатывается индивидуально, чтобы устранить напряжение, которое может усугубляться во время родов, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (и безопасности ребёнка).

«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая хроническое напряжение благодаря правильному надавливанию и положению тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и создательница Radiance Birth & Body, дородового и послеродового массажа с филиалами в Нью-Йорке, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает анатомические и эндокринные изменения, происходящие в организме беременной женщины. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, идеально подходят для глубокого расслабления и заживления тканей». Это возможность использовать эти гормональные препараты и улучшить качество массажа.

Большинство медицинских спа-центров предлагают массаж для беременных (часто называемый массажем для будущих мам), но вы также можете получить его в некоторых медицинских учреждениях или у доул, имеющих лицензию на массаж.

Когда можно пройти дородовой массаж?

Решение этого вопроса, вероятно, будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. По данным Area, дородовой массаж можно пройти на любом этапе беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас утренняя тошнота. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты, связанной с беременностью, не проводилось, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижал тошноту у пациенток с раком груди, проходящих лучевую терапию.

Тем не менее, Американская организация охраны материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут сократить предоставление услуг массажа для будущих мам, находящихся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском выкидыша, который статистически чаще всего случается в течение первых 12 недель беременности, и с намерением избежать каких-либо проблем с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашего срока беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы обеспечить стабильность.

Возможно, вы уже упустили возможность насладиться пренатальным массажем к началу третьего триместра (к тому же, вам сложно найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы пролежать неподвижно целый час). На самом деле, массаж может помочь вам расслабиться; он даже может служить подготовкой к родам. «Массаж позволяет беременной женщине тренировать дыхание с помощью физической нагрузки, чтобы активировать мышцы, расслабляя их, а не зажимая, чтобы противостоять боли», — говорит Лион. «Это также идеальная реакция на схватки». Есть несколько способов развить эту физическую и психологическую отрешенность.

Массаж также может быть полезен в начале родов, но не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может помочь снизить тревожность и боль, другие исследования не смогли доказать эффективность массажа в облегчении родового дискомфорта.

Так когда же можно делать пренатальный массаж? Однако здесь нет простого решения, и оно, вероятно, будет индивидуальным. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, разработанными с учетом ваших конкретных обстоятельств.

Преимущества пренатального массажа

Физическое удовольствие от массажа для беременных женщин может уменьшить скованность и боль, а также снять стресс и напряжение. Однако на самом деле исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа, а также избавление от любых застарелых болей, дискомфорта и недугов.

• Минимизирует мышечную боль. По мере роста ребёнка организму приходится приспосабливаться к изменениям, а это может вызывать болезненные ощущения. «Наиболее распространенный спрос со стороны будущих мам — массаж поясницы, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, директор фитнес-центра в медицинском центре MacArthur в Сономе, штат Миссури. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего подвержены избыточному весу и отёкам во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также боли в седалищном нерве — распространённую жалобу будущих мам, поскольку бёдра расширяются, чтобы принять растущего ребёнка.
• Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья и баланса в организме особенно важно в период ожидания ребенка, но беременность обычно снижает иммунитет. Кроме того, следует отметить, что в исследованиях на животных у мышей, которых гладили руками, а не кистью, иммунная реакция была гораздо лучше. Исследования также показывают повышение устойчивости к массажу у пациентов с химиотерапией и иммунодефицитом. «С физиологической точки зрения, массаж усиливает кровоток и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
• Снижает риск пренатальной депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая разум. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за регуляцию работы внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва снижает активность нервной системы; снижает уровень гормонов тревоги, таких как кортизол; «Усиливает выработку гормона любви окситоцина и повышает уровень серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — утверждает Тиффани М. Эреа, доктор философии, руководитель Института изучения прикосновений при Медицинском институте Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Motion Therapies, 20-минутный акушерский массаж два раза в неделю в течение трёх месяцев показал снижение клинической депрессии и тревожности.
• Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованиям, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов стресса и тревожности, таких как кортизол, может вызвать проблемы с плацентой, обсуждает Эреа. Пренатальный массаж может восстановить биохимическое равновесие этих процессов, поддерживая здоровую внутриутробную среду для ребёнка.

Советы по безопасности при пренатальном массаже

Массаж во время беременности предназначен для заботы о вас, поэтому, чтобы в полной мере насладиться им, вам необходимо быть уверенным в том, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, однако есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать во время беременности.

• Примите безопасное положение. Начиная со второго триместра (и позже), лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, во время пренатального массажа — идеальный вариант, утверждает Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра домашнего здоровья и благополучия Нью-Йоркского университета в Лангоне. Положение лежа на животе больше не является комфортным и безопасным вариантом, и массажные столы с промежуточным брюшным прессом по-прежнему могут оказывать давление на область живота, отмечает Чуан. Кроме того, постоянное обвисание живота может спровоцировать неприятное растяжение маточных связок. Лежание на спине во втором триместре беременности также может быть вредным, поскольку вес растущего живота может сдавить жизненно важный капилляр в спине и нарушить кровоснабжение плода. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и ненадолго остановиться, чтобы попить воды, советует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
• Избегайте крайностей. Многие массажисты не предлагают массаж горячими камнями своим беременным клиенткам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Некоторые также отказываются от глубокого массажа тканей, поскольку чрезмерное давление, особенно в области вен на ногах, может привести к смещению тромба, риск образования которого у беременных женщин выше. По словам Филд, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
• Проявите должную настойчивость. При массаже для беременных всегда выбирайте сертифицированного массажиста, прошедшего специальную подготовку по пренатальному массажу, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на прием.

Где не следует делать массаж беременной женщине

На теле будущей мамы есть множество участков, которым может потребоваться дополнительное внимание, учитывая распространённые боли и дискомфорт во время беременности. Однако есть и такие места, которые массажисты обычно избегают при массаже для беременных.

• Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что беременные женщины чаще страдают от апоплексии глубоких кровеносных сосудов. Вполне возможно, что энергичный массаж ног может устранить эмболию, которая может привести к образованию тромба. «Избегайте вен», — утверждает Филд.
• Живот. Нежное поглаживание живота — совершенно нормальное явление (особенно когда вы чувствуете шевеления малыша!), но не стоит массировать упрямый живот, отмечает Чуан.
• Лодоноски. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может стимулировать роды, ненаучные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может стимулировать схватки, хотя эта связь неясна. Делалей утверждает, что для безопасности рекомендуется избегать голеностопного сустава в течение первого триместра. «В этой области есть точки напряжения, которые связаны с репродуктивными органами», — утверждает она. В случае сомнений отличным вариантом будет ванночка для ног с английской солью.

Действительно, существуют определённые факторы стресса, которые могут стимулировать матку и вызывать схватки, но обычный дородовой массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не спровоцирует роды. «Обычно организм должен быть готов к родам заранее, чтобы эти признаки были эффективными», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что действительно приятно, и говорить, когда что-то не так.

Когда дородовой массаж опасен?

Хотя дородовой массаж обычно считается безопасным, перед записью на приём обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас опасная беременность. Как уже упоминалось, маловероятно, что пренатальный массаж действительно спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что он не рекомендуется беременным женщинам с такими состояниями, как:

• Преэклампсия
• Высокое артериальное давление
• Гестационный сахарный диабет
• Сильные отёки
• Преждевременные роды в анамнезе
• Любые другие проблемы, которые могут быть усугублены массажем